Dia Mundial do Sono

No dia mundial do sono, lembramos a sua importância, e deixamos 10 conselhos para ter uma boa e descansada noite.

1. Fixar a hora de dormir e de despertar.
2. Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono.
3. Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.
4. Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá e refrigerantes e chocolate.
5. Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6. Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
7. Use roupa de cama confortável.
8. Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado.
9. Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
10. Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.