Conselhos que devemos adotar pela saúde do pavimento pélvico

Pela saúde do seu pavimento pélvico, siga os seguintes conselhos:

– deve urinar regularmente, com intervalos de tempo de 2 a 3h. Se tiver sintomas de urgência miccional, que impliquem idas mais frequentes ao WC, deve tentar espaçar progressivamente o intervalo entre as micções, de forma a ganhar controlo sobre a sua bexiga. E, muito importante, não tente urinar por “prevenção” quando vai sair de casa, quando o fez há 5 minutos atrás…

– sempre que urinar sente-se com os pés apoiados.

– deixe a urina sair de forma natural e espontânea, sem fazer força para sair mais rapidamente.

– enquanto estiver a urinar, não pare a saída da urina. Esta deve sair ininterruptamente.

– sempre que quiser defecar, apoie os seus pés num degrau de forma a favorecer a saída das fezes, devendo evitar contrair excessivamente os músculos abdominais. Deve, portanto, ter uma hidratação adequada (ingerir, pelo menos, 1,5L de líquidos por dia) e uma alimentação rica em fibras de modo a evitar um quadro de obstipação.

Autoras

Ana Rita Magalhães, FT, MSc

Dra. Joana Gomes, médica Fisiatra